A co dál?
26. 10. 2008A jsme ve finále! Všechno, co potřebujete vědět k úspěšnému zhubnutí, už víte. Ti, kteří se mnou poctivě dodržují zásady už jedenáct týdnů, jsou lehčí o 5–8 kg, někteří zhubli i více. Všem úspěšným blahopřeji! Někdo už má svůj cíl splněný, ostatní budou jednoduše zásady dodržovat dál. My, co potřebujeme shodit 10 a více kilogramů, budeme pokračovat v započatém díle a jednoho dne se též dočkáme vysněného cíle.
Další řádky jsou určeny pro ty, kdo už své požadované hmotnosti dosáhli a chtějí si ji udržet.
Myslíte, že jste u konce svého snažení? Omyl. To nejtěžší teprve přijde! Mnohem těžší než zhubnout je totiž váhový úbytek si udržet. To si mnozí z nás už několikrát vyzkoušeli na vlastní kůži.
Mnozí hubnoucí zajásají, že shodili všechna přebytečná kila, a myslí si, že tím práce s dodržováním zdravého životního stylu skončila. Vrátí se k původním stravovacím a pohybovým návykům. A to je nejrychlejší cesta k návratu obezity.
Pokud chceme i nadále zůstat štíhlí, musíme počítat s tím, že naučený nový životní režim (stravování a pohyb) budeme dodržovat doživotně.
Nějaká změna ale nastat musí, jinak bychom hubnuli dál a to už není žádoucí. Před pár týdny jsem se učili snížit svůj kalorický příjem na zhruba 5000 kJ denně. Teď ho musíme postupně zvětšit na takovou hodnotu, při které už hubnout nebudeme, ale váha bude zůstávat stejná. Počítejte s tím, že málokomu se to podaří hned. Mnohým se stane, že navýšení příjmu přeženou a váha vzroste. To je normální a rozhodně to není důvod k panice.
Jak na to? To si radši necháme poradit od odborníků, takže následující odstavec opíšu z už mnohokrát citované knihy – Hubneme s rozumem od Ivy Málkové (mimochodem, jestli jste si ji ještě nekoupili, vřele doporučuju).
„Obecně se doporučuje zvýšit příjem potravy po ukončení hubnutí denně zhruba o 400 kJ po dobu 14 dní. Bude-li mít váha nadále tendenci klesat, zvyšte po čtrnácti dnech opět přijem potravy o 400 kJ. To opakujte, dokud nedojde ke zvýšení váhy. Pak se zase vraťte na energetickou hodnotu stravy, při níž váha ještě nestoupala, a na této úrovni zůstaňte po dobu tří týdnů. Pak znovu zkuste zvýšit přijem potravy. Stejně jako při redukci váhy si najděte množství energie, které musíte přijímat k udržení váhy právě vy, a množství jídla, které vaší váze a vašemu tělu přísluší.“ Tolik Iva Málková
Takže teď se nám bude velmi hodit, že jsme se naučili zapisovat všechno co sníme a počítat energetickou hodnotu. Ti, kteří to nějak obešli, to teď budou mít o hodně těžší a hrozí jim mnohem víc nebezpečí jo-jo efektu. My, co už máme energetické hodnoty „v malíčku“ snadno odhadneme, kde si čeho přidat, abychom zvýšili příjem o 400 kJ.
Pozor, při postupném zvyšování jídla se mění poměr bílkovin, tuků a sacharidů. Doporučuju spočítat si to na e-kalkulačce (případně jiných podobných stránkách, kdo si koupil program Sapiens, může ho k tomu použít).
Velmi se přimlouvám za to, abyste si v této, obzvláště náročné době, pořád psali všechno co sníte, případně i s energetickými hodnotami a jednou za týden se zvážili. Když váha začne stoupat, podle zápisků lehce zjistíte, kde se dá ubrat a zastavit tak nárůst. Teprve až bude váha delší dobu stabilizovaná a vy budete mít pocit, že už všechno zvládnete i bez zapisování, můžete se zapisováním přestat. Pořád se ale jednou týdně zvažte, a kdyby váha šla nahoru, vraťte se na nějakou dobu k zapisování. Vaše váha by se měla pohybovat v rozmezí plus mínus dva kilogramy.
Nepřestávejte se hýbat! Pokračujte dál ve všech pohybových aktivitách. Už jste lehčí, lépe se vám pohybuje, nezadýcháváte se tak, takže by vám pohyb neměl dělat potíže. Když přidáte další pohybovou aktivitu, bude to jedině dobře.
Úkoly na příští týdny: Radujte se ze své nové postavy! Nezapomeňte se náležitě odměnit! A podle výše uvedených pokynů trénujte udržení své nové váhy. K tomu vám držím všechny palce a děkuji vám, že jste to tady se mnou vydrželi až do konce. Ať vaše nové krásné štíhlé tělo jen vzkvétá!
Komentáře
Pouze registrovaní uživatelé mohou psát komentáře.
Zaregistrujte se a začněte s námi hubnout!
Moji milí, to je poslední zásada. Doufám, že vám mé snažení bylo k užitku. Nic samozřejmě nekončí, naopak, to nejnáročnější nás teprve čeká. Ruku na srdce – kolik z nás už několikrát v životě zhublo? Hodně, že? A kolika z nás se podařilo novou váhu udržet? Hihihi, to bychom tu asi nebyli.
Budu ráda, když se na těchto stránkách budeme setkávat dál a vyměňovat si zkušenosti s hubnutím (ti kteří ještě hubnou) i s udržováním váhy (ti kteří už dosáhli svého cíle).
To je ale optimistický konec...Vzhledem k tomu,kolik mám do cíle,tady pobudu ještě dlouuuuho.A ráda.Jsou tu milí,škodolibí lidé.
Leni, neboj se od „rozdělané“ práce se neodchází. Já sama za sebe říkám, že se budu vracet na místo činu velmi ráda. Kdyby tady bylo ve smajlíkách srdíčko, určitě ho pošlu. Takle jen tak maluju do vzduchu.
Ahojky jsem tu nová.Mám za sebou kurz stob -10kilo a do roka je mám nazpět
nevím co je e-kaukulačka
Omlouvám se už jsem to našla
Ahojky.Jsem tu nová a všechny vás tu moc zdravím.Život miluji a ještě letos chci v létě nosit upnutá trička.Moc se na to těším.Můj cíl je 14kg dolů.Mám výborný start,jelikož jsem po operaci varixů a už teď mám 3kg dole.Nechutná mi papů.Takže jedu dál.Papám hodně zeleninky,přidávám mořské řasy.K obědu si mixuji zeleninovou polévku i s červenou řepou.To je mňamka.No a večer je tofu a zase zeleninka.Je mi hezky.Rány se léčí a já se cítím fajn.Všem tu přeji,aby byli hlavně psychicky v pohodě.Pak už to jde samo.
Ahoj binko, vítej u nás. Přeju ti brzké zotavení a úspěšné hubnutí.
Ahoj, jsem tu nová, zasvětí mě někdo ? Ráda bych do léta zhubla 10kg, nosit plavky dvoudílné a nechat se obdivovat jak mi to sluší že jsem zhubla
Ahoj Kvidousku. A jaký zasvěcovací rituál by sis přála?
Tady máš návod, ať se ti daří!
Ahoj,právě jsem se rozhodla přidat se k vám a něco se sebou udělat:-).Potřebuju se dostat o pár kilo níž.Poradí mi někdo?
A co chceš radit? Podrobný návod na zhubnutí tady máš v zásadách rozepsaný. Stačí si je přečíst a dodržovat. Jestli ti něco není jasné, ptej se přímo pod zásadou.
Tak tohle mě zaujalo,koupím si zápisník a jdu na to
Hodně štěstí!
Ahoj lidičky!!!Náhodou jsem objevila tyhle stránky a jsem móc ráda.Už jsem se zaregistrovala.S váhou bojuji celý život,teď jsem po porodu a dala jsem se na hubnutí.Úplně stejně jak se tu radí,a za necelé 3 měsíce už jsem zhubla 10,5 kila. A teď budu pokračovat s vámi všemi a moc se těším.Takže.....hurá do toho holky...
S chutí do toho, půl je hotovo!
ahoj jsem tu nova a potřebuju dostat dolu par kil už se na sebe nemužu divat všechno je mi vlastně male no snad to zvlanu
Ahoj, i já jsem tu mezi vámi nová -s nadváhou bojuju léta letoucí, nejhorší ale je, že s přibývajícím věkem je ta motivace jaksi menší a menší. A tak jsem se rozhodla – vzhledem k Vašim hodně sympatickým stránkám – že to ještě jednou zkusím. Držte mi, prosím, palečky, jako je držím já vám všem.
Ahoj Lído, vítáme tě, vydrž, zkus to s náma a uvidíš, že to půjde. Palečky držíme tobě i sobě.
Ahoj – jsem tu nová, náhodně jsem dnes objevila tyto stránky a protože se zde nic nevnucuje, ale radí a vše je již vyzkoušené – rozhodla jsem se, že s kily zabojuju ještě jednou. Hubnu průběžně celý život, podaří se vžedy a do 2 max 6 měsíců mám kila nahoře, ba co hůř, vážím víc než předtím. Je mi 47 let a půjde to čím dál tím hůř, ale už jsem se rozhodla a jdu do toho. Hlavně, když jsem si přečetla některé Vaše komentáře a tam píšete, že když dodržujete zásady, hubnutí se podaří. Moc se těším, jestli se to podaří i mě.
Ahoj Ireno, když je budeš opravdu dodržovat, určitě zhubneš, věř tomu. Vítáme tě do klubu!
Ahojte.Prave som vas objavila.je to zaujímave ale dnes je presne rok od vasho prveho príspevku.Vidim to ako znamenie.Možno sa mi podarí konečne schudnút!!!Ked som si prečítala tieto stránky svitla mi nadej.Už niekolko rokov marne bojujem s nadváhou a dufam že toto je niečo,čo mi konečne pomože.Dobre rady a hlavne KONTROLA!Je mi len luto,že som tu nebola pred rokom a nezačala spolu s vami.No začnem teraz a budem si verit,že to konečne dokažem.Ahojte
Ahoj evelin, nikdy není pozdě začít!
Tak jsem přelouskala všechny zásady a jsem tedy zvědavá, jak se mi bude dařit, protože na některé věci jsem lajdák
ale budu se taky opravdu snažit a konečně ze sebou něco udělat 
Budeš lajdák = budeš tlustá. Nebudeš lajdák = budeš štíhlá. Tak si vyber. Je to na tobě.
Ahoj. Právě jsem se zaregistrovala. Je tu taky někdo novej?
Ahojky, já jsem tu nová trápitelka s kily
Všechny vás tu zdravím! Jak se vám daří schazovat kilečka? Já chci do léta zhubnout 20kg, snad se zadaří 
Ahoj Ivet, držíme palce.
Ahoj, tak jsem to všechno přelouskala, zjistila jsem, že vlastně Všechny ty zásady znám jen je musím začít správně dodržovat, ale mám ve Vás Všech oporu tak myslím že to půjde.Zapisuju,vážim,počítám a ba i malinko se hýbu a za odměnu hubnu, JÉ JÁ SE MÁM
Co víc si přát?!?!
Ahoj lidičky, dneska jsem se přihlásila do hubnutí, i když mám za sebou už 2x JOJO efekt po 10 kg, samotné mi to prostě nejde :sad:. Těším se , že to změním !!!