Hýbejte se!
21. 9. 2008Znovu připomínám: K úspěšnému hubnutí nevedou žádné zázraky, ale prostý zákon zachování energie – musíte více energie vydávat než přijímat. Část přijaté energie naše tělo spotřebuje na „běžný provoz“ (základní životní pochody v těle a zpracování přijaté potravy). Pokud chceme hubnout, je nezbytné, abychom vydávali energie více, a to aktivním pohybem. Jednoduše řečeno – čím více pohybu tělu dopřejeme, tím snáze budeme hubnout.
Rutinní pohyb je součástí našeho každodenního života. Měli bychom se však snažit provozovat jej ve větší míře a intenzivněji.
Pár příkladů:
- Pokuste se přimět k tomu, abyste neleželi, když můžete sedět, neseděli, když můžete stát, a nestáli, když se můžete hýbat.
- Když jednou obejdete blok domů, je to lepší, než se dívat na televizi, a když obejdete bloky dva, je to lepší než obejít jen jeden.
- Nepoužívejte výtah nebo pohyblivé schody, když můžete jít po svých. Nejdříve jděte pěšky do prvního patra, a jak se bude zlepšovat vaše kondice, budete zlehka stoupat do vyšších pater. Jde jenom o zvyk.
- Neparkujte s autem před domem nebo před budovou, kde pracujete, ale o kus dál.
- Vystupte z dopravního prostředku o několik stanic před cílem a dojděte pěšky.
Další možnosti zvýšení pohybu si určitě každý najde sám podle své situace. Když se nám podaří zvětšit množství rutinního pohybu každý den, bude to výborné.
Kromě toho bychom ovšem měli do svého života zavést i plánovaný pravidelný pohyb. A tady už záleží na každém, čemu dá přednost. Možností je spousta – procházky (čím delší tím lepší), jízda na kole (rotopedu), běhání, plavání, aerobic, kolektivní sporty, jóga, turistika, ... jen si vybrat.
Pohyb je nejlepší přirozený uklidňující prostředek, odstraňuje psychické vyčerpání a únavu, a naopak nám pomáhá vytvářet dobrou náladu, zvyšuje sebedůvěru a umožňuje lehčí zvládnutí zátěžových situací. Pohyb má tedy příznivé účinky na duševní rovnováhu člověka. (Iva Málková: Hubneme s rozumem, zdravě a natrvalo)
A když k tomu všemu připočítáme, že nám výrazně pomůže hubnout, proč se mu vyhýbat?
Úkol na sedmý týden: Zvyšujme rutinní pohyb. Zaveďme do života pravidelnou pohybovou aktivitu. Hýbejme se intenzívně minimálně 30 minut denně.
A nezapomeňme na všechno předcházející!
Komentáře
Pouze registrovaní uživatelé mohou psát komentáře.
Zaregistrujte se a začněte s námi hubnout!
Lenko, mluvíš mi z duše, viz můj dopolední příspěvek v komentářích.
Tak to já hlásím zápis do těch orientálních tanců-a to je u mě,starýho introverta s odporem ke kolektivnímu čemukoli,co říct...A z češtinářského hlediska tato zásada nemá chybu.Lehnu si večer k ORZ /zatímco Pidla k VKV/ a přemýšlivě si řeknu „nebudu ležet,mohu-li sedět a pohodlně se usadím.Pak ovšem svraštím čílko a poučím se “nač sedět,mohu-li stát a žehlit?" a vytasím prkno,žehlidlo a koš s prádlem.Ovšem jen co dožehlím první kousek,přepadne mě hrozná myšlénka,že mohu-li stát,mohu přece rovnou chodit po kopcách...Mrsknu žehlidlem a razív vstříc vzdoušku...Hurá-budu zdravá a štíhlá!!!A požárem od žehlidla zdevastovaný byt nám zasvakne pojišťovna...Není to krásné?
Musím říct, že jsem se přesvědčila,že po pohybu je člověku opravdu líp. Teď jsem úplně vyřízená(alpining),ale jsem za to ráda a musela jsem se sama pochválit.
Zdravím, já jsem tady úplně nová a zatím se jen rozkoukávám.
určitě souhlasím.Já sama jsem překvapená,že jen úpravou jídelníčku a pravidelností v jídle mám za 3 týdny 3 kg dole a to jsem ještě nezačala cvičit.Ale od příštího týdne mám permici na aquaerobik a už se těším,je fakt,že je tam vždycky sranda,člověk se uvolní a je mu hned líp „na duši“
Jj je to tak sport je znamy antistress.Ackoliv mam pohybu dost (do prace jezdim na kole 20 min a z prace take tak), snazim se pridat si trochu vic.Ne proto ze bych byla magor, ale ono kdyz si zacvicis a pak mas na neco chut, tak si reknes ty jo ale kdyz uz jsem si zacvicila tak je to skoda znicit cokoladou..Tak ze dnes jdu do posilky potirat telo
Já jsem začínala cvičit s Hankou Kynychovou na velkém míči. Úžasná věc pro lidi, kteří mají problémy s páteří. Cvičení je velmi účinné, i když se to na první pohled nezdá. A pokaždé končím zpocená, jako kdybych vylezla z bazénu
Ahoj ženy, já mám tak trochu problém...jsem fenylketonurik takže nejím maso, čokolády, mléko ani chipsy a takový věci, protože to nesmim. Můj příjem energie je normálně kolem 6000 – 7000 kJ teď jsem to stáhla o tisícovku dolů. U mě bude spíš problém s pohybem, nemám moc peněz na cvičení kdesi, doma nemám prostor a soukromí a venku je teď dlouho hnusně ani brusle nevytáhnu...jak se mám přesvědčit k pohybu? To co mě baví, je momentálně nedostupné. Nemáte nějaký vychytávky jak na to?
Abyste rozuměly, nemám problém se hýbat, ale mám problém hýbat se pravidelně...takže aspoň teď doma lítám s hadrem, ale jak na to pravidelné? Taky možná máte problém, že se vám dnes nechce, nebo je mokro a nemůžete....
Ahoj bruzli, myslím, že jsi to vystihla, největší problém je – že se nám dnes nechce. Takže je potřeba si to nejdříve srovnat v hlavě, člověk zkrátka musí chtít, bez ohledu na to, jestli se mu chce nebo nechce. A pak si vždycky nějaký způsob najde. Četla jsem v nějaké moudré knize – kdo chce – hledá způsoby, kdo nechce – hledá důvody. A to přesně vystihuje naši situaci. Neber to osobně, to je problém 99% lidí tady, včetně mě.
Mno čekala jsem důmyslnější radu, ale co jsem vlastně mohla čekat jiného
....Dneska konečně svítí sluníčko, když vydrží, určitě vyrazím prohnat kolečka.