Jezte pravidelně
24. 8. 2008Znovu se podívejte na své zápisky a odpovězte si na otázky: Kolikrát denně jím? V kolik hodin mám první pořádné jídlo? (Šálek kávy a sušenka se nepočítá za pořádné jídlo.) Ve kterou denní dobu spořádám nejvíce jídla?
Velkou chybou většiny lidí s nadváhou je nepravidelný přísun potravy, případně jeho špatné časové rozvržení. I člověk, který nepřijímá nadměrné množství potravy, může mít nadváhu, způsobenou právě nevhodným jídelním režimem.
Jak je to tedy správně? Všechno jídlo, které během dne sníme, bychom si měli rozdělit do 5–6 dílčích dávek, které budeme konzumovat pravidelně. To znamená – snídaně, dopolední svačina, oběd, odpolední svačina, večeře, případně druhá večeře. Toto je základ zdravé životosprávy! Přičemž jídlo si musíme rozvrhnout tak, abychom většinu pozřeli dopoledne.
Rozložení jídel během dne by mělo být následující:
| Snídaně | 20 % denní spotřeby |
| Přesnídávka | 10 % denní spotřeby |
| Oběd | 30 % denní spotřeby |
| Svačina | 10 % denní spotřeby |
| Večeře | 30 % denní spotřeby |
Lidé s nadváhou často vynechávají snídani, dopolední svačinu, nebo dokonce i oběd. A první pořádné jídlo si dají až odpoledne po příchodu z práce. Jenomže v tu dobu je tělo už tak vyhladovělé, že člověk se stěží ovládá a jednorázově spořádá víc jídla, než člověk, který jí pětkrát denně. Pak si dá ještě něco večer u televize a obezita na sebe nedá dlouho čekat. Naše tělo je totiž učenlivé. Pamatuje si, že ráno a dopoledne nic nedostane, takže velkou část toho, co teď odpoledne a večer dostalo si uloží na dobu „hladomoru“ (= hladové dopoledne). A pokud to takto praktikujeme delší dobu, je výsledek jasný.
Hubnout neznamená trpět hladem. Naopak, chceme-li opravdu zhubnout, nesmíme mít hlad. Naše tělo si pamatuje, že jsme ho nechali o hladu a vezme si z toho ponaučení – z dalšího jídla uloží maximum do zásoby a my vesele tloustneme. Tělo zvyklé na pravidelný příjem potravy zásoby dělat nemusí, protože ví, že včas dostane další příděl. Co z toho plyne? Pokud si totéž množství jídla rozdělíme do většího počtu denních dávek, budeme hubnout jednodušeji, než když je sníme najednou.
Úkol na třetí týden: Rozdělme si svou denní dávku jídla na pět až šest menších dávek. Mezi těmito jídly nic nejezme. Neuzobávejme, nemlsejme.
I nadále dodržujme předcházející zásady.
Komentáře
Pouze registrovaní uživatelé mohou psát komentáře.
Zaregistrujte se a začněte s námi hubnout!
Leni, někde jsem četla, že když má ohýnek hořet, musí se pravidelně a po troškách přikládat. Když se na malý ohýnek přidá hodně, může se uhasit. A tak je to asi i s tím naším spalováním. Když dodáváme energii pravidelně a po troškách, v pohodě to naše tělo spálí. Když to tam nahrneme najednou, spalování se asi zpomalí, kdoví jestli se úplně nezastaví. A my pěkně kyneme....
No dyk to řikám...Já imrvére s těma dětma nemám čas,pak je dám spinkat,je klid,pohodička,nožky jako srnka /no dobře-nepřehánějme/-oprava-jako sloník nahoře a papám jako nezavřená.A ta spokojenost...blaženostt...Pozor!!!Lenka má zježený vlasy-Leni-klid.To byl stav před vědomým hubnutím.Teď si dávám stopky.To jsem ti jenom dávala za pravdu. Tak,holky-6x denně a neužírejte mezi tím dětem sušenky!!!!Běda!!!
Přísahám Bohu, kdybych mohla, tak toho ničemu, co vymyslel dobroty přetrhnu jak hada.Dělám v potravinách a holky to byste nevěřily jak mě svědí ruce. Ráno je to v pohodě, ale odpoledne... Jo a Jani, nic si z toho nedělej. Nezavřená si nebyla sama. Jen aby nám to vydrželo.S chutí(haha)do toho a půl je hotovo.
Já to znám taky.Dopoledne honička,odpoledne honička.Pak příjdu z práce domu,vyžeru ledničku a pak jsem tak unavená že usnu.Ale tet jsem na sebe tak naštvaná a snažím se něco zobnout každé dvě,tři hodky.Mezi tím nic a funguje to.
Ahojte holky, no u mě je to taky tak. Do oběda všechno zvládám bravůrně, po obědě je to hrůza. Po práci přijedu domů a mám chuť na všechno co je v ledničce a bohužel občas podlehnu. I doktor mi říkal že mou slabinou jsou odpolední svačiny a večeře. Že jako druhou svačinu si nemám dávat graham s něčím ale spíše jenom jogurt či zeleninu.
Doktor má pravdu! Odpoledně co nejméně sacharidů, jenom bílkoviny a zeleninu!
No a ja jsem byla to samo,ale ted se zatim drzim a doufejme ze me to vydrzi!
Ale jsem trosku v rozpacich zde mame jist 5 krat denne a ja nedavno videla porad v televizi jak tam mluvil nejakej profesor dr. ze by se melo jist jen 3 krat denne.Ze kdeyz se ji vecekrat tak stoupa krevni cukr ale kdyz jen 3 krat a jsou mezi jidli 3 hodinove pauzi tak krevni cukr nekolisa.Tak nevim co je spravne. 
Pět až šest dávek jídla nestíhám.Jen těch pět dní kdy mám volno.V práci dělám dvanáctky,svačiny máme dvě po 4,5 hodinách,přijdu domů a nejím ,jdu rovnou do postele ,na jídlo nemám pomyšlení.Na svačinu mívám kousek ovoce nebo sýr a nějakou zeleninu,různé zeleninové saláty,jogurt.Sladké nemusím.Vypiji dva litry čisté vody denně.Bublinky nemůžu.Možná jen ten pohyb mi chybí.V práci stojím dvanáct hodin u stroje,doma udělám nejnutnější práce a tak mně bolí nohy ,že pak už jen sedím nebo spím. Nevím ,jestli mi tyto stránky pomůžou zhubnout.Chtělo by to aspoň 10 kilo.
Ahoj Adino, stránky ti nepomůžou, musíš si pomoct sama.
A na oběd přestávku nemáte? A pracuješ ve dne nebo v noci? Určitě by to nějak vymyslet šlo. Ale musela bys víc napsat o sobě. Hlavně jak to máš s tou prací, hlavně se střídáním práce a volna apod. Pak bych možná byla schopná ti poradit, jak to jídlo uspořádat. 
Ahoj Lenko,můj pracovní režim je pět dní 12hodin den .to snídám o půl páté ,přestávku na oběd máme o půl jedenácté a druhou přestávku odpoledne o půl čtvrté. Domů přijdu o půl sedmé.Někdy si dám večeři ,někdy jen jogurt ,podle toho jak jsem moc unavená a mám chuť na jídlo.Musím taky jednou za dva dny uvařit manželovi ,tak tam jím jen ochutnáváním.Potom je pět dní volno a následuje pět pracovních 12tek noc a zase pět dní volno. Večeřím o půl páté večer ,svačina je o půl jedenácté a druhá o půl čtvrté ráno .To už nesnídám,jdu pod sprchu a rovnou do postele .Vstávám mezi 13 a 15 hodinou,to si dám snídani a sytější jídlo až na večeři než jdu do práce.Pokud mám volno režim malých dávek po třech hodinách se snažím dodržovat.Jsem zeleninová a chlebová ,maso si dám taky,ale nemusím ho každý den.Horší je to s pohybem.Posilovnu mi manžel vyčítá,že jsou to zbytečně vyhozené peníze ( manžel je strašný šetřílek ,pokud se nejedná o jídlo.To může jíst desetkrát za den a nepřibere).A doma toho pohybu taky moc není,v práci ho mám víc než dost.Jsme sami dva tak ani toho úklidu tolik není,že bych se hýbala při gruntování.Na jaře začne zahrádka,to už pak bude jiné ,nejhorší je zima.Předem děkuji za radu.
Adino, zkusíme to nějak dát dohromady. Ale teď už nemám čas, za chvíli odjíždím a budu pryč až do něděle. Tak v pondělí nebo úterý se ozvu.
Ahoj Adino, tak jsem tu. Takže jsem pochopila že pět dní pracuješ a pět dní máš volno. Těch pět volných dní by neměl být tedy žádný problém s dodržováním zásad – pravidelná strava a pravidelný pohyb. Když se chceš vyhnout manželovým výčitkám za posilovnu, můžeš cvičit doma jako mnohé z nás. Na trhu je řada dobrých videokazet a DVD s kvalitním cvičením, stačí si vybrat. Pak nemusíš nikam chodit, a doma si cvičíš jak ti to vyhovuje. Mělo by to být minimálně dvakrát, ale radši třikrát týdně (i víc, podle možností). Ve dnech, kdy chodíš do práce tak toho času moc nemáš, jak vidím. Ale píšeš, že v práci máš pohybu dost, tak by nemělo vadit, že nemáš čas a sílu na cvičení. Horší s tím jídlem. Vychází mi to že jíš čtyřikrát denně. S tím asi nic moc nenaděláme, když v práci častěji nemůžeš. V tom případě bych si rozpočítala denní příjem do těch čtyř dávek. Místo pětkrát budeš jíst čtyřikrát, ale o trochu větší porce. Hlavně si hlídej, abys měla správný poměr sacharidů, bílkovin a tuků. Musíš tělu dodávat všeho kolik potřebuje, protože jak ho začneš šidit, začne si ukládat do zásoby. Píšeš, že jsi chlebová, tak si na to dej pozor, sacharidy dodávají hodně energie (až moc) a bílkoviny nutně potřebuješ ( k tvorbě svalů, které spalují energii). Když nemusíš maso, tak nízkotučné mléčné výrobky každopádně. Nejsem odborník na tyto věci, píšu jen, jak bych to udělala na tvém místě podle svého laického rozumu. Můžeš to zkusit a po pár týdnech uvidíme, jestli to funguje (já myslím, že jo
). Co ty na to?
Ahoj Lenko,dnes mám první den volna tak jsem se pustila do úpravy stravovacího režimu.Za hodinku se vydám na šestikilometrovou procházku.Všude se propouští a není práce a my ji máme tolik,že jsem chodila domů se jen vyspat a znovu do práce .Jídla taky moc nebylo a ani chuť na něj .Zvládala jsem jen tři malé porce .Konkrétně včera: jeden jogurt s ovesnými vločkami a kousek pomela,malá čtvrtka kuřete ,1 rajče,1 paprika,1 celozrný rohlík se sýrem a šunkou a bílá káva a 2 litry vody.To je s malými obměnami surovin celotýdenní jídelníček,mám dole tři kila ,což asi není moc dobré.Myslím si ,že většina váhy je voda,protože nemívám po pracovním dnu oteklé nohy jako dřív. Pořídila jsem si gymnastický balón a knihu pilates na míči ,vyslechla připomínky ,že ženská má být taková ,aby bylo za co chytnout,ale snad mně manželovi úšklebky neodradí.On má strach,že ztratím prsa,o ty mu jde nejvíc.Že se mně špatně ohýbá a bolí mně kolena to ho nezajímá.No uvidíme ,jestli vyhraju ...
Adino, vydrž, nenech se odradit. Kdo to nezažil, neví jak může být nadváha nepříjemná a zdraví škodlivá. Ale toho jídla je na celý den málo. Zkus si spočítat, kolik je to kJ. Kdybys tak málo jedla delší dobu, v lepším případě si zpomalíš metabolismus a když se pak najíš trochu víc, začneš rychle přibírat. V horším případě si tělo začne i z těchto malých dávek ukládat do zásoby a ty budeš tloustnout a přitom budeš podvyživená (ne v tom smyslu že hubená, ale že ti v těle budou chybět základní živiny a to by bylo zlé). Nemáš hlad když tak málo jíš?
Ahoj Lenko ,hlad nemám.Abys měla trochu představu o mé pracovní činnosti:pracuji v kovovýrobě za směnu nazvedám 600 – 1200 kg materiálu a 200–300krát za směnu se musím ohnout k zemi na paletu pro materiál a po zpracování,kdy díl v rukách otočím i osmkrát jej položím opět na zem na paletu,takže ruce a záda jsou neustále v pohybu .Nejvíc trpí kolena, protože celou směnu stojím.
Pokud se víc najím ,při ohýbání se mi jídlo vrací zpět do krku.Proto jsem přestala v práci chodit na večeře a obědy.A jím jen trochu.Možná ,že nabírání kil je právě v tom,že jsem jedla hodně chleba a začala chodit na noční směny.Tím jsem si v metabolismu udělala chaos.Než jsem si zvykla na noční směny ,bývalo mně asi dva měsíce po nočním jídle špatně a tak jsem jídlo doháněla přes den.To bylo před dvěma roky a během posledního roku jsem přibrala deset kilo.To bude asi tím zpomaleným metabolismem. 
Ty brďo, tak to by mě zabilo, taková práce. Obdivuju tě, že to vydržíš, já bych padla po prvních pár hodinách. Musíš mít asi dobrou fyzičku. Tak se snaž dodržovat zásady aspoň v ty dny, kdy nejdeš do práce. Vzhledem k množství pohybu v práci snad nebude tak moc vadit, že je nebudeš dodržovat všechny pořád. Ale když jíš tak málo v práci, snaž se aspoň, ať je to jídlo pestré a kvalitní. A když to jenom trošičku půjde, zkus to aspoň čtyřikrát denně, třikrát je hrozně málo. Aspoň trochu, ať tělo ví, že něco dostane a nemá potřebu ukládat do zásoby. Držím ti palce, a dej vědět, jak se daří.
Ahojky,tak to pořád nemůžu nějak zvládnout,rozdělit jídlo,abych hlavně jedla ráno.Než ta 2 prcky obstarám,je zas čas,abych už šla chystat oběd a na moji snídani přijde čas tak kolem 11,což je mi jasné že je špatně.
A nešlo by nachystat si snídani pro sebe už večer, aby byla ráno hned po ruce?
Tak to je docela dobrej nápad,díky za něj.Pro mě je to ráno největší honička,než odnočníkujem,přeplinkujem,zuby,pití,snídaně pro 2 dvouleté rošťáky,tak je pomalu poledne.A samozřejmě,že u všeho protestují,takže nejvíc času se zabere přemlouváním.Dík za nápad.
Dobrý a krásný den všem hubnoucím. Tak jsem se koncem srpna také zaregistrovala na hubnutí a držím se zásad. Ta první – pořídit si sešitek, ta mi tedy šla. Všechno si zapisovat, to mu jde také. Pak jsem se posunula dále a jím téměř na jednom místě s výjimkami, kdy nejsem doma, což je docela často. Pak jsem se dostala k další zásadě, pěkně v klidu a pohodě přežvykovat a přežvakovat. To se už musím kontrolovat. K další zásadě, pijte, pijte, pijte jsem se už nepropracovala. Takové množství tekutiny do sebe nedostanu, nedostanu a nedostanu. Copak už neplatí úsloví: Jezte do polosyta a pijte do polopita a vyjdou ti naplno léta? No a tak jsem si myslela, že by tyto zásady mohly k hubnutí stačit, ale ono ne a ne a ne. Zatím s úspěchem přibírám. Nedá se některá zásada přeskočit?
Ahoj Jarmilo!
Myslím si, že to „pij do polopita“ se týká hlavně kalorických nápojů, jako je třeba veškerý alkohol. 
S tím pitím má hodně lidí problém, ale věř, že se to dá natrénovat. Když ti to tak moc nejde, tak se posuň k další zásadě, ale na to pití mysli neustále a snaž se pomalinku přidávat. Je to opravdu důležité, bez dostatečného příjmu tekutin se hubne hodně špatně, protože škodlivé látky se z těla odvádí převážně vodou. Postav si sklenici vody na místo kolem kterého chodíš nejčastěji a jakmile ji uvidíš, trochu si lokni. 
Držím palce ať se daří!
Hmmm...no tak jsem se dostal až sem.Já teda nesnídám doma,ale až ve škole.Děje se tak v osm nebo ve tři čtvrtě na devět.Je to tak správné?Abych se v klidu nasnídal,potřeboval bych vstanout v šest a to fakt nedám.
jo a ještě něco.To že má večeře 30% je něaké divné.Neříká se přece že snídaně(která má 20% denní potřeby)má být největší a večeře nejmenší?
Není to správné, do školy bys měl odcházet nasnídaný. Navíc když se najíš těsně před vyučováním, tvé tělo bude během první hodiny spotřebovávat spoustu energie na trávení, a tím pádem bude mnohem horší tvá aktivita při vyučování a bude se ti hůř myslet.
Jak se ti ráno vstává záleží na zvyku, když budeš vstávat denně ve stejnou hodinu, tělo si zvykne a nebudeš s tím mít velký problém, i když to bude v šest. Já kvůli tomu vstávám o půl šesté. 
Máš pravdu, říká se to. Otázka je, jestli se to říká správně. Tu tabulku jsem nevymyslela já, je to oficiální a všude zveřejňovaný výsledek odborníků na stravování.
V pondělí jsem začal snídat doma.Jednu housku jsem snědl v kuchyni a druhou jsem si dal ve škole(ještě jsem si přibalil pomeranč).Myslím že toto řešení do budoucna nebude problém.
No vidíš, ono se to časem poddá. Doufám, že ne suchou. Chce to lehce máznout, sýrem nebo trošičku másla, k tomu kousek šunky nebo tvrdého sýra, a hlavně syrovou zeleninu! Ten pomeranč si dej na svačinu o velké přestávce. A hlavně před odchodem z domu vypít pořádný hrnek čaje!
suchou ne dal jsem si jí s hermelínem.
A rajčátko, nebo papriku, okurku, ... !!! Důležité!!!
Ahoj, mám otázočku. Mám sa snažiť, aby som nebola hladná. Ako mám riešiť napr. večer, keď je cca 22hod a ja mám hlad a ešte pracujem za pc. Mám to skúsiť zapiť vodou, alebo čo si dať, aby telo nebolo hladné? Ako, mne to nevadí, že som hladná a ani nemám chuť takto neskoro zjesť polku baráku, ide o to, aby si teda telo nezpamatalo, že som hladovala a nekolísal glykemický index? Ďakujem.
Ahoj,taky mám problém jíst 5krát za den. Když mám denní máme svačinu v6.30 pak bohužel nemám kdy si něco sníst až do 15.00 to jsem doma z práce.Při odpolední snídám v 7.30,pak bych zvládla svačinu,oběd mám v 11.30 a opět makám do 19.00. V práci kromě určené pauzy nám vedení netoleruje nějaké pauzy na svačinky.