Zapisujte všechno co sníte
10. 8. 2008Pořiďte si na to samostatný sešit či zápisník. Ideální je taková velikost, aby se vám na jednu stránku vešly všechny zápisky z jednoho dne. Mějte ho celý den po ruce, a jakmile něco sníte či vypijete, zapište.
Co je potřeba zapisovat? V kolik hodin jste jedli, co to bylo, kolik, a místo, kde jste jedli. Je nezbytně nutné, zapsat úplně všechno, co jste ten den snědli a vypili.
Příklad: Sobota 9. 8. 2008
| 6:30 | 1 rohlík s máslem, hrnek kakaa | v kuchyni |
| 7:15 | čokoládový bonbón | v autobuse |
| 7:40 | sklenice minerálky | v kanceláři |
| 10:00 | 10 dkg šunkového salámu, 2 rohlíky, káva s cukrem | v kanceláři |
| 12:30 | česnečka, rizoto s kuřecím masem, kyselá okurka | v restauraci |
| 16:30 | 1 tyčinka Deli, káva s cukrem | v obýváku |
| 19:30 | 2 nožičky dietních párků, 1 krajíc chleba, lžička hořčice, 1 pivo | v kuchyni |
| 22:15 | 0,5 sáčku bramborových lupínků, 2 dl bílého vína | u televize |
A teď se určitě ptáte, k čemu je to dobré?
Za prvé: Jak se budeme postupně seznamovat se zásadami zdravé životosprávy, podle svých zápisků krásně uvidíte, co děláte špatně a co je třeba pozměnit. V průběhu času se na tyto zápisky budu odvolávat a sami podle nich budete přicházet na to, proč máte nadváhu. A to je první krok k tomu, jak se jí zbavit.
Za druhé: Vlastní zkušenost: pokud si uvědomuju, že všechno co sním musím zapsat, už to mě nutí přemýšlet než něco strčím do pusy. (Chci zhubnout? Tak přece nemůžu mít zapsáno, že jsem spráskala dvoje tatranky.) Někdy mi pomůže i přirozená lenost – než bych vytahovala zápisník, radši si ten párek v rohlíku (zmrzlinu, bonbón, ...) odpustím.
Varování: Nepodvádějte! Uvědomte si, že když nezapíšete skutečně všechno, lžete především sami sobě! Nikdo kromě vás vaše zápisky nebude číst. Až se k nim budete za tři nebo čyři týdny vracet, nebudete si pamatovat, co jste kdy zatajili. V takovém případě vám zapsané údaje k ničemu nebudou.
Úkol na první týden: Naučme se zapisovat všechno co sníme a vypijeme, snažme se omezovat mlsání!
Komentáře
Pouze registrovaní uživatelé mohou psát komentáře.
Zaregistrujte se a začněte s námi hubnout!
joj...joj...musím si koupit malý sešitek...aby tam nebylo moc místa :-(
jiřko, ale moc to s tou mrňavostí nepřeháněj, budeme se učit jíst 5–6 krát denně!
Leni taky si jej hned pořídím, ale po dovo, ne??? No, ale když začít, tak asi hned, že jo? Žádné za týden:-)) Tak zatím:-)) krásný zbytek neděle holky:-)
Tak to já taky zítra pořídím sešit,no a začnu zapisovat.
Správně, Pavli, správně, hned! A měj se tam krásně!
jo Leni....to já jím 5–6 krát denně...ale mezitím si 100 x udubnu...ale to asi brzo zkončí,pokud si nechci trhnou ostudu...a to nechci,protože já nerada zůstavám pozadu
No vidíš, jiřko, ty to jen trochu doladíš a jsi v pohodě.
Holky nemusíte mít přece zápisníček stačí třeba i program word :) Tak to dělám já, napíšu si den dopředu co přesně budu jíst a kolik.
no jo...ale nosíš Word sebou...aby jsi tam zapsala třeba ochutnávání omáčky při vaření ???
Přesně, xwoman, jiřka má pravdu. Pokud jsi pořád doma, tak je to asi celkem jedno. Ale když jsi v práci, na výletě,...počítač s sebou nemáš. Leda že by sis to zapisovala na papírek a večer to přepsala do počítače. Ale to mi připadá nepohodlné. Jinak je samozřejmě jedno, kde to máš napsané.
Jinak, xwoman, to psaní den dopředu co a kolik budu jíst je skvělé, k tomu budu časem „nutit“ i všechny ostatní :)
no Leni já koukám,že my všechny docela dobře víme,jak na to...jen asi chybí pevná vůle,když je na to člověk sám...tak dík ,že se staráš...
tak sešitek bych měla už z dřívějška, ale sama jsem se nedonutila,ale s vámi mi to určitě půjde :-)
Jasně, beviku. Že bych sedla na kolo a jezdila vás kontrolovat? To bych byla brzo hubená! :)
Tak, sešitek už mám, ale zapisovat začnu až zítra. Dneska bych si musela nafackovat. Víte, co budu mít řádků??? 1 koktejlové rajče v zahradě – tam chodím asi tisíckrát za den:-))
super nápad Leni..já bydlím v Havířově....úúúplně nahoře na kopečku :-)
jiřko néééééé!!!!! Já do kopce nerada!
Leni s tím kolem je to bezva nápad,ale ty bys byla jako proutek a my prd:-)) leda bychom se kontrolovaly vzájemně :-)
To zapisování je fakt dobrá věc. Já jsem používala zápisník na stránkách flora.cz, spočítalo to hned zblajznuté kalorie, ale je fakt, že kolikrát jsem si to doplňovala až následující den a to člověk ledacos zapomene, co si do té papule nastrkal jen tak. Takže zítra beru útokem papírnictví a budu poctivě zapisovat, aby mně ale stačila náplň v propisce. Dobrou noc!
To sepisování je Lenko prima tip, jen to má chybu, nemám zatím sesít, ale ve čtvrtek pojedu do Brna tak ho koupím a vše opíšu a zapíšu.
Leni, ty nás zmaříš!!! Ale jsme tlusý? Jsme. Chceme zhubnout? Chceme. A jak je všeobecně známo,na chudý lidi musí bejt přísnost a na tustý obvzlášť. Jdu hledat zápisník (Ty můj milej deníčku,ty do mě budeš pekně vidět, ach jo :D)
také si opět přidám se zapisováním,mám to jednodušší tím,že mám PC jak v práci tak i doma a počátkem roku jsem využívala zapisování na flora.cz což mi krásně ukázalo kolik těch kalorií „sežeru“ Takové jedno dvě kousnutí do klobásy jsem dříve moc nebrala jak jídlo a přitom jsem do sebe cpala tolik energie..
Deníček bych už měla, jen začít psát. Jo, jo a to jsem dneska rodině slíbila borůvkové knedlíky. Včera cestou z Pradědu si je nasbírali.
Skvělý nápad, přidám se mezi vás děvčata a spolu to určitě nějak zvládneme..Od zítřka mi to nastane..ajaj:-( Nemám vůbec pevnou vůli, tak budu bojovat jako ještě nikdy..
Ahoj holky, pridavam se k vam a tesim se na spolecnou cestu ke zdrave zivotosprave :-)
Tak musím říct, že to zapisování funguje. Měla bych jíst 5x denně. Ale ta hrůza, že budu mít zápisků v deníčku víc, mě nutí k tomu, abych „n. e. ž. r. a. l. a.“. Super, jen abych to vydržela.
Tak všchny zde moc zdravím i já si dnes jdu koupit notýsek :o)) a držím všem pěstičky ať se nám daří !!!
Zdravím ve spolek, jsme tu nová, tak to chci zkusit, protože mi vždycky chyběl parťák na hubnutí:-)Jen co se vrátím do civilizace kupuju notýsek. Chci zeptat jaký formát se vám osvědčil?
Mám šešit A4, na jednu stranu se mi vlezou 2 dny (5–7 jídel).
Já používám A6 a mám na každý den samostatnou stránku.
Takže A6 chtěla bych na každý den samostatnou stránku....děkuju za radu:)
Ahojte holky, Leni psaní den dopředu se mi velice osvědčilo, protože vím že když to mám den předem napsané vím že ostatní jídlo je pro mě tabu :) Mám to tak navyknuté ze Stobu.
Co se týče toho psaní tak den si to píšu na papír a pak přepíšu do pc (kde mám přímo od doktora program pro počítání KJ).
Ahoj holky, tedka jsem se zaregistrovala a hned o zítra začínám psát, už se těším :-)
Ahojte,taky jsem se dnes zaregistrovala,i když zapoměla jsem, zítra jdu na svatbu.No nic uvidíme.Začnu zapisovat v neděli.Všem hodně silnou vůli.
Ahoj, pokusím se přidat. Můj problém je, že nejsem schopna dělat věci pravidelně. Takže zapisovat jídlo bude problém. Začala jsem hubnout v lednu a má cca 7 kilo dole. Já jím málo, dokonce ani na sladkém neulítávám. Ale jím blbě, úplně. Třeba celé dopoledne, až do čtyř nic a pak se až najím. Navíc mám sedavé zaměstnání. Dříve jsem hodně sportovala a měla zaměstnání plné pohybu. Teď už tři roky jen kynu a sportuju málo. Tak jsem se zdravě naštvala a snažím se. Doma mám orbitrek a snažím se každý den jezdit, i s tím příjmem jídla se snažím, ale to mi moc nejde. Teď se mi stalo, že se mi totálně blokly záda a když jsem se svíkala u doktora, tak mě políval stud. ten můj pupek je děsný. TAKŽE SE MUSÍM někam pohnout...
A vo tom to je :). Pokud nechceš kynout, je nutné jíst pravidelně, více v první polovině dne. A když k tomu přidáme nějaký zdravý pohyb... to všechno se tu budeme učit. Teoreticky to asi „umíme“ všichni, ale ta praxe...
Lenko,mám psát i kdy a kolik jsem vypila vody?
maruško, nemusíš přesně čas, ale mělo by být u každého dne jasné, kolik jsi jí za ten den vypila.
I když jsem se zaregistrovala hned ze začátku, byla jsem do teď na chalupě, kde nemáme internet, takže doufám, že nebude vadit, když se zapojím se zapisováním jídla až dnes
ellinor, nevadí, lépe teď než vůbec. A nezapomeň zapsat váhu do tabulky.
Ahoj spolubojovnice!! Dneska jsem objevila tyto stránky a jsou super! Já jsem si jídlo zapisovala už několikrát – stejně tak jsem se snažila zhubnout a zatím moje pažravost vždycky zvítězila. Doufám,že teď se mi to podaří,když je tady tolik souputnic,které (jak doufám) mě podrží.Takže opráším deník a vzhůru do toho!! Všem držím palce!
ahoj vsem, dostala jsem odkaz na tyto stranky. Takze zacinam taky zapisovat. Sice se mi uz neco od porodu podarilo dat pryc, ale jeste to neni ono. Ale za dva mesice jsem dala dolu 16cm v pase. Takze pokracuju dal
Zdino,tak to jsi borec.Hlavně se neztrať,ať jsi pak k nalezení
Jani neboj, neztratim se. Ja mela v pase 100cm, bylo mi hrozne. Ted uz je to lepsi
Koukám,že kdyby nám po těch porodech nezůstávaly ty roztomilý děti,co nás budou v pubertě sekýrovat /mě to moje sekýruje UŽ-v říjnu jí budou 2/-nestály by ty porody za tu srandu
...Taky jsem byla po druhým porodu na takových nějakých mírách.A to mi kdysi připadalo,že když mám 104přes boky,zhroutím se...pak jsem se rok po 2.porodu poměřila a málem jsem dostala infarkt...Měla jsem boky v pase 
-kdysi tam bývávalo 75...No,třeba se k tomu vrátíme,ne?
Jani, ja pred x lety tohe vubec neresila. mela jsem 3deti behem peti let zadna kila navic. Po dlouhe pauze mam ted 10mesicniho cvaldu a kila proste nejdou. K tem 75 bych se chtela vratit. Nechce se mi menit cely satnik. Jo a dneska mi byla prislibena cesta do Kanady, kdyz zhubnu
dnes je 7 ledna 2009 vse jsem si procetla sesit mam,vse potrebne zapsala a zitra na to najedu.Ta pevna vule to je asi problem u vsech,ale musim,musim,jen do toho.
Doufam ze s vasi pomoci to zvladnu uz jednou jsem drzela Atkinsonovu dietu zhubla jsem pri ni 20 kilo,ale jo jo efekt.Stale valcim s dietami doufam ze za vasi pomoci pujdou kila dole.Predem diky za povzbuzeni a motivaci.
Zdravím děvčata, začínám později, již jsem si začala vyplňovat jídlo v kalkulačce, ale ráda se přidám k Vaší partě, protože je výborné znát zkušenosti druhých. Já jsem již v letech a v loňském roce nemoc a operace, ale přitom všem mi stále chutnalo a bez pohybu šla kila nahoru. Musím s tím nšco dělat, protože bych se za chvíli neunesla. Tak se těším, že se mi s Vámi povede HUBNOUT! Díky za pěkné stránky – monii
Ahoj monii, budem rádi, když se k nám přidáš. Držíme palce, ať se hubnutí daří!
Tak i já dnes začínám,akorát nevím,jestli budu mít pevnou vůli na to psát každé jídlo, snad jo.Moje pevná vůle nic moc, řekla bych že nulová jinak bych zhubla jednou provždy, ale tolik diet mám za sebou a jenom díky tomu, že nemám pevnou vůli, tak snad tato dieta nebo-li nový životnístyl mi pomůže k tomu že hubnu naposledy.Držím všem palečky asmekám před každým kdo zhubnul podle svých představ a dokázal si váhu udržet!!!!
Dnes jsem se konečně odhodlala začít hubnout i já. Nabrala jsem hodně na mateřské a marně s tím zápasím, snažila jsem se sama držet nějaké zásady životosprávy, bohužel mě však moje láska k jídlu vždy dostihne, věřím, že tentokrát to výjde a podaří se mi změnit své stravovací návyky a trvale zhubnout.
ywetto a nosalova, ať se vám hubnutí daří!
Koukám, že tu máme všechny stejný problém. Kila po porodu. Doufám, že se nám to všem podaří
Dneska jsem se přidala i já. Moje váha před 2 lety byla 122kg. Hrůza. Pak jsem začala hubnout s Ivou Málkovou a 10 kg bylo za půl roku pryč. Jenže jsem do toho otěhotněla, ale přestat hubnout jsem nechtěla. Správným jídelníčkem jsem přes těhotenství přibrala jen 4 kg a z porodnice jsem odcházela s jedním malým chlapečkem a svými 109 kily. Dnes má malý rok a půl a já vážím 92. Jenže se to nějak zadrhlo a už 2 měsíce nemohu zhubnout ani deko. proto jsem tady a doufá, že to s vámi zase znovu dobře nastaruji a kila půjdou dolů. Můj malý musí mít hezkou maminku!!!
To je správný přístup!
Držím palce, ať se daří.
Děvčata, dneska se k Vám přidávám taky, celý život jsem s váhou jako na houpačce,jojo efekt fuguje „výborně“
až se mě z toho zvedá žaludek 
Snad díky Vám se mě to podaří trvale. Mějte se hezky a všem odhodlaným držím palečky 
My tobě taky!
Ahojte všetky chudnúce.dnes som Vás objavila a už som si aj zapísala, čo som zjedla,aj ked zatial som toho viac vypila.držím všetkým palce, aby zhodili vytúžené kilečká a snád sa dopracujeme k vytúženým cielom. ten moj je min. 10–15kg.
Ahoj děvčata po operaci žlučníku jsem přibrala 10 kg a už více nechci přibírat a tak když jsem objevila tyto stránky rozhodla jsem se k vám přidat doufám,že mi to pomůže mám v plánu shodit alespoň 20 kg.
gogicku, vítáme tě, ať se ti to podaří!
Ahoj ženy a dívky už mám své tlouštky dost tak se k vám chci přidat.Doufám že vydržím.
Ahoj všichni! Před týdnem jsem objevila tyhle stránky a ráda bych se pokusila s vaší pomocí(radami)zbavit toho hrozného špeku. Snad to konečně dokážu.
Musíme – vydržet a dokázat to.
ahuuuuj já se taky pridavaaaam
doufam ze to zvladnu ten spek me stve.. 
Tak i já dnes začínám a hned odpoledne si jdu koupit deníček na zapisování. Má vůle taky není nic moc, ale budu se snažit-doufám!!!!!!!
Deníček nějaký doma určitě mám a hned zítra ráno začnu, snad to dokážu a vydržím.
Tak ať se vám holky daří!
Ahojky dnes také začnu, notýsek už mám, jen mi chybí pevná vůle.Snad teď vydržím déle než jindy.Po ženské operaci jsem přibrala 10 kg a se docela hlídám.Vyhlašuju válku svým špekům!!! Takže díky za podporu a hurá na to.S pitným režimem problém nemám, ale ty chutě.Zatím... Babetka
Ahojky,tak jsem se do toho pustila taky a celkem jsem překvapená,že za prvních 14 dní se mi podařilo skoro celé kilo.Přibrala jsem 10 kilo po narození mých dvojčat,kdy při všem tom shonu jsem neměla čas na jídlo a doháněla jsem to večer.Od té doby se snažím to dostat dolů.Nechtělo se to pohnout až dosud.Jsem zvědavá jak to bude pokračovat.
Vítej! Když budeš dodržovat zásady, bude to pokračovat jenom dobře.
Podle komentářů se zdá že hubnou jenom ženy
No doufám, že se mě to povede taky, ikdyž se budu muset hodně snažit, abych nezapomínal zapsat vše co jsem za ten den snědl.
Zdravím všechny odhodlané! Já jsem se rozhodla začít dneska an pevně věřím že s tím mým neuspořádanm žraním něco udělám. Držím všem palečky aby se nám to podařilo!!! Je tady někdo hubnoucí z Pardubic? Že bysme se třeba mohli domluvit i na společném cvičení???
Zdravím a vítám nováčky! Rumburaku, už tady bylo několik chlapů, ale málokterý vytrvá delší dobu. Přeju ti, abys byl první úspěšný!
Tak jsem to asi zakřikla,uběhly další dva týdny a já se snažím dodržovat všechno co tu stojí,ale stačí jedna odpolední oslava narozenin s grilováním a je to zas v čudu.Bohužel patřím mezi ty co přibývají i z vody.
Já myslím, že z vody to nebude. A copak jsme na oslavě papali dobrého?
Miluška tak se tu taky přidávám k Vám ale podle komentářů tu budu asi nejsilnější a celý život držím nějaké diety a před rokem jsem podstpopila i tubilizaci žaludtu (2/3 mi ho odebrali) a to jsem zhubla a popsichyckých potížích jsem zase nabrala je to prý díky práškům co beru a tak se budu snažit s Vámi
Ahoj Miluško, vítám tě tu a přeju ať se ti daří!
Ahojky,tak se k vám taky přidávám,protože už jsem vážně zoufalá...Snad to konečně s vámi zvládnu
Nebuď zoufalá, jsou na tom jiní hůř. A když budeš dodržovat zásady, kila půjdou dolů, neboj.
Ať se ti daří!
Ahojte holky,jdu na to s vámi.Snad to zvládnu.
Co bys nezvládla ... stačí si to trochu přerovnat v hlavě a jde to skoro samo.
Ahoj, taky se přidávám – už jsem zapisovala několikrát, ale dýl jak 14 dní jsem to nikdy nevydržela. Tak treba teď – že by?
Ahojky holky-dnes jsem narazila na tyto stránky a přidávám se k vám. Jsem takovej ten celoživotní dietář.Jednou dolu, jednou nahoru. Ráda bych se dožila už toho, aby to šlo dolu a tam to zůstalo. Tak snad s vaší podporou a radami se to konečně podaří.
Držím palce, ať se daří!
ahoj holky, tak prave jsem se zaregistrovala, denicek uz mam nachystany, a zitra zacnu zapisovat. Je pravda ze driv (pred 3,5lety) jsem vazila 72kg no a po dvou detech mam o 25kg vic. Jak uz psala Monas25 tak se to s vasi podporou podari. I kdyz to bude beh na dlouhou trat, ale myslim si,ze to stoji za to. Dobrou noc
ahoj holky, tak prave jsem se zaregistrovala, denicek uz mam nachystany, a zitra zacnu zapisovat. Je pravda ze driv (pred 3,5lety) jsem vazila 72kg no a po dvou detech mam o 25kg vic. Jak uz psala Monas25 tak se to s vasi podporou podari. I kdyz to bude beh na dlouhou trat, ale myslim si,ze to stoji za to. Dobrou noc
ahoj holky tak jsem narazila na tyto stránky a rozhodla jsem se přidat k vám snad mi to vydrží chtěla bych miminko a tak se musím snažit
Ahojky děvčata, dneska jsem náhodou přišla na tyto stránky, tak se k vám chci připojit. No ale nevím, nemám tak pevnou vůli a do toho ty Vánoce. Držte mi palce ať to zvládnu, už jsem zkoušela hubnout několikrát, ale nějak se mi nedaří.
No jo, Vánoce jsou prevít pro hubnutí.
Ale my se nedáme! Hodně štěstí!
chci se zeptat,jak dlouho si mám zapisovat co sním?
Pořád! Minimálně dokud nebudeš mít všechny zásady natrénované, lépe je ale i nadále. Případně pak třeba na krátkou dobu zapisování vypustit, a když bude všechno OK, můžeš přestat. Většina lidí má ale tendenci začít víc jíst v okamžiku kdy přestane zapisovat, ani si to třeba neuvědomí.
ahoj, tak to taky zkusím pod dozorem
dnes jdu pro ten sešit, jinak knihu Ivy Málkové mám a mraky různých pomůcek, jen ta vůle potvora chybí 
Ať se daří!
Lenko děkuji, ale já jsem snad navedená, normálně sladké k obědu nemusím, tak dnes jsem se napráskla žemlovkou
už to jdu zapsat 
Nevadí. Stačí zvýšit porci odpoledního pohybu.
Tak jsem 1.týden zvládla. A začala přemýšlet jak jím. Snážím se i víc hýbat (mám sedavé zaměstnání), teď je hezky tak to k procházkám jen vybízí ... tak vstříc 2. týdnu
Ahoj holky,já asi budu mít trochu problém. Zapisování je pohoda,na to jsem už zvyklá. Mám totiž fenylketonurii (více info na netu,je tam toho mraky). Dokonce i jim pravidelně,jen jsem se trochu asi utrhla ze řetězu, mlsám a možná se i občas přejím, naopak mi chybí pohyb. Samotnou mě to nebaví a přátelé pracují. Doufám, že s vaší podporou změním svůj životní styl. Ahoj, jdu se projít, Lída.
Ahoj Lído, vítám tě. Mlsání je problém, a přejídání taky. Chce to silnou motivaci a tyto nešvary odbourat. Jsi mladá, v tomto věku se hubne dobře. Tak se do toho obuj, ať jsi zase čupr holka.
Vidím tu poslední komentář asi před půl rokem. Jsem tu sama, nebo se tu momentálně snaží zhubnout víc lidí? Potřebuji spolubojovníky!
Ahoj, neboj, spolubojovníků je dost, vlez do plkárny a uvidíš.
Zdravím pěkně, přidávám se, zapisuji od zítřka do diáře. Ani nečtu další zásadu, to až příští neděli, tak uvidíme jak půjde těch 7kg dolu. Děkuji
Ahoj, ať se daří! Ale asi to moc rychle nepůjde, protože jsi téměř v normě. Záleží na tom, jaký máš životní a stravovací režim.
Hubnoucích je spoustu... Přidávám se k vám, plavková sezóna se blíží
Tak se taky přidávám a zítra spěchám do papírnictví.. Snažím se hubnout už od ledna (původně ta hmostnost byla ještě o něco vyšší), ale na začátku dubna jsem nějak úplně vysadila ze zajetých kolejí a zase se vrátila k tomu starýmu hnusnýmu stylu života, takže pár kilo je zpátky.. Tak doufám, že takhle, s pocitem sounáležitosti, to vydržím už definitivně :)
Také se připojím, snad vydržím až do konce
Držte mi pěstičky 
Vítej K4tynko, držíme.